INSCYD hat mit einer Neuigkeit aufgewartet. Eine vereinfachte Leistungsdiagnostik für Läufer/innen und Triathleten. Du kannst deine Laufperformance von zuhause aus testen. Wir führen unsere Diagnostiken gemeinsam mit unserem Partner MySport durch.
Anleitung zum Testing zuhause
Bevor du einen Test absolvierst, konsultiere bitte einen Arzt und vergewissere dich, dass du bei guter Gesundheit bist. MySport und nutriteam gmbh übernimmt keine Haftung für Schäden jeglicher Art, die in Zusammenhang mit der Ausführung des PPD Running Tests stehen.
BITTE LESE VOR DER DURCHFÜHRUNG DES TESTS DAS GESAMTE DOKUMENT Power Performance Decoder Running (PPD-R) Protokoll DURCH.
Bei Fragen stehen wir dir gerne zur Verfügung.
Erholter Zustand
Vergewissere dich, dass du gut erholt bist bevor du den Test absolvierst. Dieser Test sollte nicht unmittelbar nach einem harten Trainingsblock durchgeführt werden. Für zuverlässige Testaussagen sind ein oder zwei Ruhetage vor dem Test ideal.
Alle vier Intervalle müssen, unter den gleichen Bedingungen (d.h. gleiche Laufstrecke) durchgeführt werden. Der Test muss zwingend Outdoor stattfinden, flache Strecke!
Vorbereitung
Stelle sicher, dass deine GPS-Uhr aufgeladen ist und über genügend Speicherkapazität verfügt. Die Daten müssen jede Sekunde aufgezeichnet werden, kein smart recording. Vergewissere dich, dass deine Herzfrequenz aufgezeichnet wird, falls du einen Pulsmesser besitzt. Benutze den Pulsgurt, nicht die Messung am Handgelenk.
Aufwärmen
Laufe dich vor dem Test gut ein. Es wird eine mindestens 15-minütige Aufwärmphase empfohlen. Du kannst alle Tests am selben Tag innerhalb eines Trainings durchführen. Du kannst den Test aber auch über maximal drei aufeinanderfolgende Tage verteilen.
Achte darauf, dass du dich zwischen den Tests gut verpflegst und erholst. Insbesondere vor dem 12 Minuten Test. Plane mindestens 15 Minuten aktive Erholung im Recovery-Bereich nach dem letzten Test ein. Spezifische Erholungszeiten und -intensitäten sind nachstehend aufgeführt
Power Performance Decoder (PPD-R) das Protokoll
Vier Tests sind zu laufen
- 20 Sekunden Sprint
- 3 Minuten maximale Anstrengung
- 6 Minuten maximale Anstrengung
- 12 Minuten maximale Anstrengung
Der Test sollte vorzugsweise auf der Tartanbahn oder auf einer flachen Strecke erfolgen. Vor dem Test lockeres Einlaufen während mind. 15 Minuten. Optimalerweise wird der Körper zusätzlich noch etwas mobilisiert.
20 Sekunden MAXIMALER Sprint
In den letzten 90 Sekunden vor dem Sprinttest darf NICHT MEHR BEWEGT werden.
Hinweis: Der Test wird vom Algorithmus nicht akzeptiert, wenn du vor dem eigentlichen Sprint nicht mindestens 90 Sekunden komplett ruhst!
Wichtig: Deinen höchstmöglichen Speed so schnell wie möglich aufbauen und über 18-24 Sekunden halten.
Sei dir bewusst, dass es sehr schwierig sein kann, diese Anstrengung nach etwa 7 oder 8 Sekunden aufrechtzuerhalten. Es ist sehr wichtig, während der gesamten Dauer von 20 Sekunden mit so viel Speed wie möglich zu laufen.
Es wird empfohlen, diesen Test zu wiederholen, wenn du nicht in der Lage warst, den Speed während der VOLLEN 20 Sekunden aufrechtzuerhalten. Falls du den Test wiederholst, plane bitte 15 Minuten Erholung ein, bevor du erneut startest.
Es ist entscheidend, dass du während den gesamten 20 Sekunden ‹Vollgas› gibst.
10-12 Minuten Erholung bis zum nächsten Test
3 Minuten maximale Leistung
Wähle eine flache Strecke, vorzugsweise Tartanbahn. Es ist erforderlich die Leistung während der gesamten Dauer der Anstrengung konstant zu halten.
Wähle den Speed, den du maximal über den erlaubten Zeitbereich aufrechterhalten kannst!
Mind. 15 Minuten Erholung bis zum nächsten Test
6 Minuten maximale Leistung
Wähle eine flache Strecke, vorzugsweise Tartanbahn. Es ist erforderlich die Leistung während der gesamten Dauer der Anstrengung konstant zu halten.
Wähle den Speed, den du maximal über den erlaubten Zeitbereich aufrechterhalten kannst!
Mind. 15 Minuten Erholung bis zum nächsten Test
12 Minuten maximale Leistung
Wähle eine flache Strecke, vorzugsweise Tartanbahn. Es ist erforderlich die Leistung während der gesamten Dauer der Anstrengung konstant zu halten.
Wähle den Speed, den du maximal über den erlaubten Zeitbereich aufrechterhalten kannst!
Mind. 15 Minuten Erholung bis zum nächsten Test
Datenverarbeitung
Lade die Datei von deiner GPS-Uhr herunter und schicke sie an m.pfanner@nutriteam.ch
Für Azum Nutzer*innen: Daten müssen nicht übermittelt werden.
Zusammenfassung des Power Performance Decoder Running (PPD-R) Protokolls
- 20 Sekunden, maximale Anstrengung. Beginne den Sprint aus einem vollständigen 90 Sekunden Bewegungsstillstand. Nach der Anstrengung lockeres Laufen (Recovery) während mindestens 12 Minuten.
- 3 Minuten maximale Anstrengung. Nach der Anstrengung lockeres Nach der Anstrengung lockeres Laufen (Recovery) während mindestens mindestens 15 Minuten.
- 6 Minuten maximale Anstrengung. Nach der Anstrengung lockeres Laufen (Recovery) während mindestens 15 Minuten.
- 12 Minuten maximale Anstrengung. Nach dem Test min. 15 Minuten aktive Erholung im Recovery-Bereich.
Datei zur Auswertung an m.pfanner@nutriteam.ch schicken.