Performance Test Bike

Preis Leistungsdiagnostik Bike

CHF 49.-

1. Vorbereitung und Durchführung des Leistungstests

Generelle Hinweise

Der Leistungstest kann indoor auf dem Smarttrainer oder draußen auf der Straße durchgeführt werden. Sofern der Test draußen durchgeführt wird, ist es wichtig, dass der Test auf einer ruhigen und wenn möglich leicht ansteigenden Strecke stattfindet.

Reduziere den Trainingsumfang als auch die Trainingsintensität in den Tagen vor der Testdurchführung. Das hilft dir, neben der physischen Bereitschaft auch mental ausgeruht zu sein. Optimalerweise findet der Test an einem ruhigen und stressfreien Tag statt. Da der Test eine maximale Ausbelastung darstellt, muss gewährleistet sein, dass du zu 100% gesund bist. Bei Unsicherheiten solltest du vorgängig deinen Arzt konsultieren.

Achte in der Vorbereitung, dass du die letzte Mahlzeit ca. 3 Stunden vor dem Test konsumiert hast und du mit gefüllten Energiespeicher in den Test gehst.

Bei mehrmaligem Durchführen des Tests sollte immer das gleiche Setup verwendet werden, damit die Ergebnisse miteinander verglichen werden können.

Ausrüstung

Kalibrierter Powermeter oder Smarttrainer
Radcomputer mit Datenerfassung (FIT oder TCX-Datei)
Herzfrequenz-Sensor inkl. Brustgurt
Kohlenhydrathaltiges Getränk
Ventilator, falls der Test indoor stattfindet

Testprotokoll

Durchführung

20 Sekunden-Sprinttest

Mit niedriger Trittfrequenz aus ganz langsamen Rollen heraus voll anfahren.
Der Sprint soll vom Start weg all-out durchgeführt werden. Neben der höchstmöglichen Durchschnittsleistung solltest du auch die maximale Leistung erreichen.
Wenn outdoor, dann vorzugsweise auf flacher, leicht ansteigender Strecke fahren.
Es ist egal, ob du den Sprint im Sitzen oder im Stehen fährst – was dir lieber ist.
Wähle einen Gang, mit dem du die höchstmögliche Leistung erbringen kannst. Du darfst während den 20 Sekunden nicht schalten.
Finde bei den Testsprints im Warm-Up heraus, welcher der richtige Gang ist.

5 Minuten-Test

Wir ermitteln hier die höchstmögliche Durchschnittsleistung über 5 Minuten.
Fahre sehr hart an, so als würde der Test nur 4 Minuten lang dauern. In der letzten Minute dann Zähne zusammenbeissen. Im Gegensatz zum 20-Sekunden-Test darfst du hier natürlich schalten. Stell es dir insofern wie ein Zeitfahren über 5 Minuten vor.

WICHTIG: Der gesamte Test muss in einer Datei sein. Zudem müssen die Testzeiten vollständig gefahren werden. Ansonsten führt es zu fehlerhaften Auswertungen, wofür wir keine Verantwortung übernehmen.

2. Auswertung und Analyse

1. Athletentyp

Beantworte die Fragen zu deinem Athletentyp. Diese helfen bei der Interpretation der Daten und präzisiert diese.

2. Upload der Datei

Lade die Datei ins Analysetool hoch. Kompatibel sind .fit oder .tcx Dateien – andere Formate funktionieren nicht.

3. Bezahlung

Vor der endgültigen Auswertung findet die Bezahlung schnell und unkompliziert online statt. Hast du einen Gutscheincode? Dann gib diesen hier ein.

4. Auswertung

Du erhältst deine Auswertung umgehend per Mail als PDF zugeschickt.

Deine Mailadresse wird weder gespeichert noch für Werbezwecke verwendet.

Welche Parameter werden erhoben?

Disclaimer

Die ausgewerteten Resultate sind eine präzise Schätzung/Berechnung und damit gute Annäherung deiner Leistungswerte. Jedoch können sie eine Labordiagnostik nicht zu 100% ersetzen, da der Test ohne Laktatmessung und Spiroergometrie abläuft. Beachte, dass mehrere Tests nur dann miteinander vergleichbar sind, wenn du diese immer mit dem gleichen Wattmesssystem fährst. Die Erfahrung zeigt, dass outdoor gefahrene Tests oftmals etwas höher ausfallen (+/- 5%) als indoor gefahrene. Dies gilt es bei der Interpretation der Daten zu berücksichtigen.

VO2max

Die VO2max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch während intensiver körperlicher Aktivität aufnehmen und nutzen kann. Sie gibt an, wie fit und ausdauernd jemand ist, und wird in Millilitern Sauerstoff pro Minute und Kilogramm Körpergewicht (ml/kg/min) gemessen. Je höher die VO2max, desto besser die (aerobe) Ausdauerleistungsfähigkeit. Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt die VO2max tendenziell zu sinken wobei die Abnahme etwa 10 % pro Jahrzehnt beträgt.

VLamax

Die VLamax (maximale Laktatbildungsrate, gemessen in Millimol pro Liter und Sekunde) besagt, wie schnell dein Körper bei intensiver Anstrengung Laktat produziert. Sie zeigt an, wie gut dein Körper Energie ohne Sauerstoff (anaerob) bereitstellen kann und wie ökonomisch dein Kohlenhydratstoffwechsel ist. Ein höherer VLamax-Wert bedeutet eine höhere anaerobe Leistungsfähigkeit, während ein niedrigerer Wert auf eine bessere (aerobe) Ausdauerleistung hinweist.

Hohe VLamax (0.6-0.9 mmol/l/s): Strassenradfahrer (Sprinter), Mountainbike-Cross-Country-Fahrer, Mittelstreckenläufer, Sprintdistanz Triathlon

Mittlere VLamax (0.4-0.6 mmol/l/s): Straßenradfahrer (Allrounder), Langstreckenläufer, Olympische Distanz Triathlon, Mitteldistanz Triathlon

Niedrige VLamax (0.2-0.4 mmol/l/s): Langstreckenradfahrer, Ultradistanz-Läufer, Mitteldistanz Triathlon, Langdistanz Triathlon

Anaerobe Schwelle

Die anaerobe Schwelle ist der Punkt, bei dem dein Körper beginnt, deutlich mehr Laktat zu produzieren, als er abbauen kann. Dieser Bereich liegt bei einer Intensität, welche du etwa 40 bis 70 Minuten durchhalten kannst. Bei einer noch höheren (anaeroben) Intensität wird mehr Energie benötigt, als durch Sauerstoff allein bereitgestellt werden kann. Du spürst das in Form von stark beschleunigter Atmung und «brennenden» Beinen.

Fatmax

Der Fatmax-Bereich ist die Intensität, bei der dein Körper den größten Anteil an Energie aus Fett verbrennt. Training in diesem Bereich verbessert die Fettverbrennung und Ausdauerleistung. Üblicherweise ist dieser Bereich im Übergangsbereich von GA1 zu GA2.

Trainingszonen

Aufgrund der oben genannten Parameter werden deine Trainingsbereiche in Form von Tempo- und Herzfrequenz-Zonen bereitgestellt.

Glykogenspeicher

Die Grösse deiner Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) gibt dir Auskunft, wie lange du mit einer bestimmten Intensität fahren kannst, bis dass der «Tank» leer ist. Der Verbrauch muss in der Praxis getestet werden, da dieser äusseren Faktoren wie Wetter und Temperatur unterliegt. Bedenke, dass du während der Belastung zusätzlich 90-120g Kohlenhydrate pro Stunde zusätzlich aufnehmen kannst. Auch dies muss in der Praxis getestet werden.

Energiebedarf und Empfehlung der Makronährstoffe

Auf Basis deiner Daten und Angaben wird dir dein Energiebedarf berechnet und eine Empfehlung der Makronährstoffverteilung bereitgestellt. Damit hast du einen Orientierungspunkt bezüglich deiner täglichen Energieaufnahme.